[...] Zrobiłem badania estradiolu i prolaktyny i wyszło: prolaktyna 729, norma: 86-324 Estradiol 89, norma: 27-52 o ile myśle, że poziom estrogenu nie jest az taki tragiczny jak na bycie na cyklu , o tyle myślę, że większym problemem jest prolaktyna która jest 2x ponad norme. Jak myslicie, czy zbijać tylko prolke czy oba? Dodam ze niedługo [...]
[...] OWŁOSIENIA: przyrost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 170 -przysiad: - Pytanie Jestem na Clenie narazie 8 dzień , efekt jak narazie mi sie podoba widze go! :D . Dieta i ostry trening robi swoje ale przejdzmy do rzeczy . 14 dni bede jechal clen potem 14 dni przerwy , moge w czasie przerwy [...]
[...] ale z pewnych przyczyn tego nie zrobilem za to zaladowalem 10strz Omy tez bez odbloku... Jakie moga byz z tego konsekwencje?? Dodam ze jadra sie nie skurczyly a penis chodzi jak w zegarku tylko ze znacznie szybcej dochodze niz wczesniej nie wiedzac czemu w Marcu robie nastepny cykl 27susty 20deki 100 winsrtolu tym razem z odblokiem i moje pytanie [...]
[...] brzuch do oporu łydki wspięcia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 EKTOMORFIK Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy ale wiadom jak to poczatki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Czwartek : FBW na siłowni Piątek : Boks (ćwiczenia w parach) Sobota : Trening siłowy w domu Jak widzicie kulturystą nazwać się nie mogę, ale chciałbym wyciągnąć z tych treningów jak najwięcej i wspomóc się suplementacja. Dodam jeszcze, że diety się trzymam (ale nie co do grama białka czy kcal). Jakie suplementy dobrać, aby zyskać na masie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien 1 ( brzuszek :) -brzuszki z piętami w powietrzu -przyciaganie kolan do klatki piersiowej -brzuszki z wyprostowanymi rękoma - tzw rowerek - na koniec ( niewiem jak to sie nazywa na sztukach walki mowilismy na to flak pozycja jak do pompek ale utrzymujemy sie na przedramieniach oraz stopach ) dzien 2 -sztanga uchwyt wąski [...]
Czesc. Mam do was wileka prosbe.Moglibyscie mi napisac jakie łaczyc ze soba suplementy?Mam do dyspozycji 300zł miesięcznie.Po skonczeniu szkoły mam prace i własne pieniądze które chciałbym zainwestowac w siebie.Cwicze od 2 lat ale z przerwami a efekty niezadowalajace.A teraz chce sie wziac na powaznie za siłke. Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi [...]
[...] na swój wiek jestem bardzo szczupły ;/ aż za bardzo - byłem u lekarza , badałem krew itd. i wyniki są bd, dobre ale mimo iż jadłem pełnowartościowe posiłki w dużej ilości jakoś nie przybierałem na wadze . Może to problem tego że te posiłki nie są regularne gdyż chodzę do szkoły . Tak więc do rzeczy - Moglibyście pomóc znaleźć , ułożyć dietę . [...]
[...] masteron 100mg e2d Aktualnie jestem w 19 tygodniu. Do tej pory nie biłem hcg, cały czas leży w lodówce 10 tys J. Artrofia minimalna od około 3 tygodnii. Rozpiszcie mi proszę jak zacząć bić hcg, czy już teraz, czy dopiero po propie i wtedy wchodzic na sermy. Od 1 do 10 tygodnia szło atd e2d bo sutki mnie swędziały, ale doszedłem do wniosku, że to [...]
[...] calkowita abstnencja Pomoze mi ktos w lozeniu dietki?? Rano na sniadanie moze platki?? Oczywiscie musli a nie zaden nesquik, pozneij w szkole to nie wiem, ryz?? Moze 4 bulki jak zawsze?? Tylko z czym, do tego caly czas wode pije w szkole. Obiad to jak juz wyzej wymienilem kura z ryzem, pozneij trening i kolcja tunczyk, ale cos wiecej by sie [...]
Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]
[...] sztanga lezac 3x8 4.mlotki 3x8 5.uginanie z hantlem miedzy nogami 3x8 6.francuz zza glowy hantlem dodam chyba po jeszcze jednym cwiczeniu dobijajacym ale to bedzie zalezalo jak bedzie po treningu piatek:klatka 1.wyciskanie plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.wyciskanie hantli na skosie 3x8 4.przenoszenie hantla 3x8 5 [...]
[...] sa obrzmiałe oraz są guzki ktore jezeli dotykam to bola jeszcze dosc dlugo) no i ogarne na poniedzailek tamoxifen, ale slyszalem ze od razu po tym trzeba robic pct. jak to mialoby u mnie wygladac? chcialem jeszcze poczekac 2 tygodnie do badań i wtedy hcg wbic. jak mam to polaczyc z tamoxifenem? 20mg dziennie go brac? tamoxifen od [...]
[...] Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Proszę o ocene. Pozdrawiam
Cześć, Mam pytanie jakimi Ciężarami ćwiczyć masę! Oto moje dane: -Wiek :18 lat -Waga : 70 kg -Wzrost: 174 cm -Rekord w wyciskaniu:72 kg a o to mój trening jak by był potrzebny: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]
[...] momencie jest ok. 89kg, w listopadzie zamierzam zrzucić do 83/84 kg, aeroby + aminokwasy, białko i wciąż dieta, jednak mam do was ogromną prośbę ;) nie mam bladego pojęcia jak powinien wyglądać trening, który w przyszłym miesiącu zacznę. Chodzi mi o trening na rzeźbę i wytrzymałość/dynamikę. Obecnie ćwiczę 3/4 w tygodniu, od grudnia zamierzam [...]
[...] o wadze łącznej 15 kg - minuta na skakance - brzyszki - walka z cieniem - wchodzenie na 40cm stopien ze sztangielkami - wspięcia ze sztangielkami ćwiczenia te wykonuje w jak najszybszym czasie i bez przerw między ćwiczeniami w trzech seriach miedzy przerwami 3min. odpoczynku i moje pytanie brzmi czy te ćwiczenia wpłynom na poprawę mojej sily [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądał trening, na którym byliście (lub może ktoś ma własny pomysł na takie zajęcia) i macie wrażenie, że to było to, że tak powinno wyglądać większość waszych i moich treningów. Interesują mnie szczegóły: począwszy od rozgrzewki a kończąc na ceremoni. Czy był to trening z przyrządami czy może zwykły z samymi [...]
[...] Kolacja makrela wedzona 70g chleb razowy 50g maslo roslinne 10g ogorek kiszony 100g Przed snem chudy twarog 100g oliwa z oliwek 10g orzechy wloskie 20g Mam jeszcze pytanie jak powinna wygladac dieta w dzien bez treningu? Czy mozna wtedy jesc o jeden posilek mniej..tzn polaczyc tak jakby ten potreningowy z kolacja, czy wtedy dzienne [...]
Witam aktualnie jestem na 8 tyg bicia propionatu,co prawda zalałem się trochę, jak startowałem miałem 74kg aktualnie mam 80kg, chciałbym przejść na długie estry i nie wiem co wybrać Cypionat czy Enanthat, trenuje sporty walki wiec potrzebuje czegoś co da mi kopa i nie zaleje tak za bardzo ponieważ później będę miał problemy z zbijaniem wagi. wiem [...]
